Als vrouwelijke ondernemer komt er vaak veel op je af: deadlines, klanten, creatieve projecten en natuurlijk die onophoudelijke stroom aan gedachten. Hoe fijn zou het zijn als we een pauzeknop voor al die gedachten hadden? Helaas is het niet altijd zo simpel… of misschien toch wel?
Waarom meditatie voor ondernemers zo belangrijk is
Als ondernemer draait alles om je mindset. Ik herinner me dat ik aan het begin van mijn ondernemersreis op zoek ging naar manieren om mijn gedachten en stress beter te beheersen. Door boeken te lezen en podcasts te luisteren, kwam ik steeds vaker het woord ‘meditatie’ tegen. Eerst dacht ik dat het iets zweverigs was, maar inmiddels weet ik dat meditatie net zo belangrijk is voor je geest als beweging dat is voor je lichaam.
Dagelijks neem ik nu een moment voor een simpele ademhalingsoefening, of doe ik een korte meditatie tijdens een wandeling. Vaak val ik zelfs in slaap met meditatiemuziek. Meditatie helpt mij om rust te vinden in de hectiek van het ondernemerschap.
Wat is Meditatie?
Meditatie komt van het Latijnse woord meditatum, wat ‘nadenken’ betekent. In veel religies – van het christendom tot het boeddhisme – heeft meditatie een belangrijke plek. Maar tegenwoordig gebruiken veel mensen meditatie juist om niet-religieuze redenen, zoals het verminderen van stress, het verbeteren van concentratie en het vergroten van mentale helderheid.
Kort gezegd, meditatie kun je zien als ‘bewustzijnstraining’: het is een mentale oefening die je helpt te ontspannen, je aandacht te focussen en je bewustzijn te vergroten. Net zoals je je lichaam traint om sterk en gezond te blijven, train je je geest met meditatie om rust en focus te vinden.
Meditatie: Niet Zweverig, Maar Noodzakelijk
Mediteren is helemaal niet zo zweverig als je misschien denkt! Net zoals beweging en gezonde voeding noodzakelijk zijn voor je lichaam, zo is meditatie noodzakelijk voor je geest.
Mediteren kan je gelukkiger maken: Studies tonen aan dat mensen die regelmatig mediteren vaak gelukkiger zijn dan degenen die dat niet doen. Zo blijkt uit onderzoek bij boeddhistische monniken dat hun prefrontale cortex (het hersengebied dat geluk reguleert) zeer actief is tijdens meditatie.
De Voordelen van Meditatie voor Jouw Ondernemersleven
Waarom zou je als ondernemer tijd investeren in meditatie? Omdat de voordelen verder gaan dan alleen ontspanning:
- Verminderde stress en angst: Meditatie kan gevoelens van stress, angst en somberheid verminderen, waardoor je veerkrachtiger wordt in uitdagende situaties.
- Betere slaapkwaliteit: Regelmatige meditatie helpt om ’s nachts beter tot rust te komen, zodat je de volgende dag weer met nieuwe energie kunt beginnen.
- Meer focus en concentratie: Meditatie traint je om je aandacht op één ding tegelijk te richten. Dit kan enorm helpen bij het behalen van doelen en het verbeteren van je productiviteit.
- Lichamelijke voordelen: Meditatie verlaagt je bloeddruk, zorgt voor een betere ademhaling en stimuleert zelfs je immuunsysteem.
Zelf merk ik dat zelfs een korte meditatie van een paar minuten per dag al een groot verschil maakt in hoe ik me voel en werk.
Starten met Meditatie: tips voor beginners
Wil jij ook beginnen met mediteren, maar weet je niet precies hoe? Hier zijn een paar eenvoudige tips om te starten:
- Begin klein: Je hoeft geen uren te mediteren om de voordelen te ervaren. Begin met een paar minuten per dag en bouw het langzaam op.
- Focus op je ademhaling: Adem rustig in en uit en voel hoe je lichaam reageert. Dit helpt je om je gedachten te kalmeren en aanwezig te zijn in het moment.
- Probeer een begeleide meditatie: Begeleide meditaties zijn ideaal voor beginners. Ze helpen je om stap voor stap te ontspannen en je te richten op positieve gedachten.
- Maak het onderdeel van je routine: Plan je meditatiemomenten op vaste momenten van de dag, zoals bij het opstaan of voor het slapengaan.
Mijn Favoriete App voor dagelijkse meditatie: Meditation Moments
Als je net begint, kan een meditatie-app erg handig zijn. Zelf maak ik dagelijks gebruik van de app Meditation Moments, waarmee ik mijn meditaties structureel deel van mijn dag kan maken. Het mooie is dat ik jou 30 dagen gratis toegang kan geven tot alle premium content van Meditation Moments!
Wat kun je verwachten met de gratis proefperiode van 30 dagen:
- Toegang tot meer dan 200 meditaties, muziektracks, yogalessen en ademhalingsoefeningen
- Meditaties die speciaal ontworpen zijn om stress te verminderen en je slaap te verbeteren
- Alle luisterboeken van Michael Pilarczyk (ter waarde van €75,-) voor inspiratie en begeleiding
Meld je hier aan en begin je reis naar meer rust en geluk met Meditation Moments!
Doe mee met mijn Podcast en Leer Ademhalingstechnieken
Samen aan de slag? In mijn podcast deel ik verschillende ademhalingsoefeningen die je helpen om spanning los te laten en je te focussen. Luister bijvoorbeeld naar deze afleveringen:
- #466 De begeleide BOX BREATHING ademhalingsoefening
- #469 De begeleide BG-BREATHING ademhalingsoefening
Door bewust te ademen, kun je jezelf kalmeren en stressvolle momenten beter de baas zijn.
Kortom: Meditatie is een onmisbare tool voor ondernemers!
Meditatie kan je helpen om de rust en focus te vinden die je als ondernemer nodig hebt. Door dagelijks een moment van stilte en zelfreflectie in te bouwen, creëer je meer ruimte in je hoofd en word je beter in staat om met uitdagingen om te gaan. Het is misschien geen magische knop die je gedachten pauzeert, maar met regelmatige oefening kan meditatie je helpen een rustiger en gelukkiger ondernemer te worden.
Ga vandaag nog aan de slag en ontdek hoe meditatie jou kan ondersteunen op jouw ondernemersreis!
